在百度新闻里输入关键词“夏季养生”，显示找到相关新闻15万多篇，再一篇篇打开新闻页面，上班族的你偶尔碰见几个实用方案微微点头，绝大多数却是一笑置之。接着心里暗骂，网上的养生专家净乱扯，我一天到晚都忙得累得像条狗了，还哪来什么闲情逸致去煲各种药材汤，做复杂的菜式，总嚷嚷着各类听不懂的专业术语，连喝茶都要上中下午分门别类且分量!

　　我同样如此，希望在炎炎夏日保养好自己的身体，却又忙得没有时间，累得也不愿多动。为此咨询了百康营养师，为广大上班族朋友提供了一份懒懒的力所能及的养生方案。

　　夏季水果之吃：美白+保湿

　　多吃水果的好处不需多言，夏天也是诸多水果成熟的季节，琳琅满目的水果该如何选呢?下面罗列了一些常见水果供您选择，尤其是针对夏日MM们特别在乎的美白保湿，他们有着神奇的功效，但营养师提醒您，一定要吃正合季节的时令水果，最好别吃催熟的。

　　西瓜，夏天的标志，含水量90%，可为身体补充水分。“西瓜富含维生素C，能促进胶原蛋白合成。”西瓜含有抗氧化剂，能延缓身体老化，防止肌肤衰老。 浆果，黑莓、蓝莓、树莓、草莓等浆果，都含有大量的抗氧化剂，能缓解日晒对皮肤的伤害。 菠萝，一种热带水果，富含维生素及矿物质。除此之外，菠萝中的菠萝蛋白酶，是种天然消炎佳品，可在晒伤后缓解皮肤伤痛。

　　柑橘水果，橙子、葡萄柚、柠檬及酸橙等，这些柑橘水果，对皮肤极好。这些水果中的维生素C及氨基酸(如脯氨酸及赖氨酸)对胶原蛋白的生成有重要作用，让肌肤看起来更年轻。

　　黄瓜，可促进皮肤健康。黄瓜中含有大量水，能为身体及皮肤补充水分。 西红柿是“保护皮肤细胞的最佳食物”，西红柿中的番茄红素，不仅能够促进胶原蛋白合成，并能有效防止皮肤细纹及皱纹。 椰子汁可让肌肤年轻，有弹性。椰子汁补水能力强，富含钾，有助于给皮肤输送更多养分及氧气，从而加速血液循环。

　　夏季午饭之吃：自带午餐

　　绝大多数的公司，都没有自带食堂，更无法为员工提供新鲜而又卫生的午餐。但会在公司配备微波炉、烤箱等工具。于是很多上班族选择自带午餐，无论如何总比外面餐馆会显得卫生一些。但自带午餐有些事项，你不得不注意哦。

　　1、挑对饭盒：耐热且密封性好。

　　2、食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。

　　3、菜炒八成熟，以防微波炉二次加热时破坏营养。

　　4、鱼和海鲜易腐败、变质，不适合带。

　　5、如果带凉拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制细菌。

　　6、如果要带隔夜饭菜上班，不宜带的食物有虾、蟹等海鲜，“因为这类食物含有高蛋白，隔夜后容易变质，产生的蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。”

　　7、相对绿色蔬菜来说，茄果类、根茎类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香，因此可以多带茄果类、根茎类蔬菜等。

　　夏季之喝：绿茶

　　绿茶性寒，“寒可清热”，最能祛火、生津止渴、消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。冲泡后水色清洌，香气清幽，滋味鲜爽。夏日常饮绿茶除了清热解暑外，还有许多其他保健作用。 如防晒、防辐射、防胃病、减肥、防龋齿、清口臭等。

　　夏季之睡：晚睡早起加午休

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。